Manter uma rotina de bem-estar ajuda a diminuir efeitos da menopausa

Durante a perimenopausa e a menopausa, é normal que alterações hormonais mudem o funcionamento do corpo. A queda dos níveis de estrogênio, por exemplo, pode afetar os músculos, a pele, o cérebro e até o humor. Outros fatores como ansiedade, insônia e perda de libido também podem marcar presença em diversos casos.

Para encarar todas essas alterações, é importante adequar o estilo de vida para a nova fase. Praticar exercícios, ter uma alimentação balanceada e adotar cuidados específicos para a nova rotina são essenciais para garantir o equilíbrio.

Especialistas das áreas de ginecologia, nutrição e dermatologia dividem algumas dicas de bem-estar para mulheres que estão passando pela menopausa. Veja:

Praticar exercícios físicos

De acordo com a ginecologista Natacha Machado,  devido à série de mudanças ocasionadas pela menopausa e, em função do desequilíbrio na produção hormonal, o funcionamento do organismo fica mais lento. 

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Por isso, a partir do climatério, a queima de calorias é reduzida e há aumento do ganho de gordura. “Para combater os riscos à saúde cardiovascular, é importante adotar uma rotina diária de atividades físicas, incluindo exercícios de força. A musculação, por exemplo, favorece o tônus muscular e o fortalecimento ósseo, essenciais para a autonomia e a qualidade de vida,” diz.

Alimentação equilibrada

Ter uma alimentação equilibrada pode auxiliar em diversos aspectos da vida, como funcionamento do metabolismo, saúde da pele e bem-estar. Além disso, de acordo com o Pedro Andrade, um dos pioneiros da medicina de precisão no Brasil e entusiasta da medicina funcional, existem alguns alimentos que podem auxiliar no cenário de perda de libido, que ocorre com frequência com quem passa pela menopausa.

“Uma dica importantíssima é aumentar o consumo de gorduras boas como abacate, amêndoas, castanhas e todas as oleaginosas, e de minerais, como zinco, que estão diretamente ligadas a síntese de hormônios como a testosterona”, destaca.

Cuidar da pele

Uma boa opção para promover o bem-estar e se manter saudável são os cuidados com a pele. “O skincare é um momento para se conectar consigo mesma em um nível mais profundo. Nesta fase da menopausa, em que a mulher passa por diversas mudanças, físicas e psicológicas, é importante para ela se olhar, se reconhecer nesta nova fase, além de promover um envelhecimento  de forma saudável e com uma pele bonita”, explica a especialista na área de dermatologia e medicina estética, Mariana Veloso.

Autoconhecimento e autocuidado

Entender o momento da vida em que está enfrentando, quais são as mudanças que estão acontecendo no seu corpo, é essencial. “Não tem como buscar uma solução, sem ter a informação primeiro. Por isso, é necessário se conhecer, entender quais são as mudanças que o seu corpo e mente estão sofrendo, para se cuidar da melhor maneira, por dentro e por fora”, afirma a psicanalista Márcia Cunha.