Cuidado de dentro pra fora: alimentos que melhoram a saúde do cabelo na menopausa

Os hormônios têm grande papel na regulação e funcionamento do nosso corpo, por isso, durante a menopausa, que se caracteriza pela queda hormonal, muitas coisas podem mudar. Uma queixa comum de mulheres nessa fase está relacionada à saúde do cabelo, que pode ficar mais fino, quebradiço e opaco.

Segundo a nutricionista Julia Brito, especialista em saúde da mulher e reprodução humana, com foco em condições como síndrome dos ovários policísticos, endometriose, menopausa e transtorno disfórico pré-menstrual, essas mudanças acontecem por conta da redução dos hormônios estrogênio e progesterona: “O estrogênio, por exemplo, ajuda a manter o ciclo capilar equilibrado e favorece a espessura do fio. Quando esses hormônios caem, o ciclo de crescimento do cabelo encurta e há maior fragilidade dos fios”.

Ela conta que uma alimentação pobre em proteínas, vitaminas e minerais também acelera o afinamento e a queda. Essa mudança pode ser intensificada pelo estilo de vida, consumo de álcool, tabagismo, altos níveis de estresse e maus hábitos alimentares.

Já uma alimentação equilibrada pode fornecer os nutrientes necessários para melhorar a saúde capilar, da pele e das unhas no período da menopausa: “Além disso, também pode contribuir na regulação do peso, saúde óssea, controle de sintomas como ondas de calor e melhora do sono, reduzindo o impacto da queda hormonal”.

Temos estabelecido que bons hábitos alimentares podem, sim, contribuir para a saúde do cabelo na menopausa, mas, por que isso acontece? Brito conta que o cabelo é basicamente formado por proteínas, como a queratina. Logo, se a dieta não garante aporte para essa produção, os fios ficam mais fracos.

Ela comenta sobre alguns outros tipos de nutrientes importantes nessa fase: “Micronutrientes como ferro, zinco, biotina, vitaminas do complexo B e antioxidantes também são fundamentais para manter o crescimento e a vitalidade. Se a alimentação é deficiente, o corpo prioriza funções vitais e o cabelo fica ‘em segundo plano’”.

Logo, ajustar os hábitos alimentares contribui para a saúde do corpo como um todo, e é muito importante em todas as fases da vida, especialmente na menopausa. A redução da queda e o aspecto dos fios são apenas gratas consequências. “A melhora não acontece do dia para a noite. Mas hábitos consistentes fazem diferença real na saúde do cabelo", diz Brito.

Assim, a nutricionista lista alguns alimentos que podem contribuir para a saúde no cabelo no período da menopausa:

Proteínas magras como ovos, peixes, frango e leguminosas fornecem os aminoácidos necessários para formação da queratina, principal proteína que compõe a estrutura do cabelo.

Alimentos como castanhas, chia e linhaça são ricos em zinco, selênio e ômega-3, que reduzem a inflamação e fortalecem os fios.

Cenoura, abóbora, frutas vermelhas, folhas verdes são exemplos de frutas e vegetais coloridos cheios de antioxidantes e vitaminas A, C e E. Eles são responsáveis por proteger contra danos oxidativos — desequilíbrio que surge quando há um excesso de radicais livres.

Os cereais e leguminosas são boas fontes de vitaminas do complexo B, essenciais para o metabolismo do fio de cabelo.

Por último, mas não menos importante, a hidratação é essencial para manter a elasticidade do fio e a saúde do couro cabeludo.

Ela ressalta que os bons hábitos são a base fundamental e, sem eles, nenhum tratamento tópico terá o mesmo efeito. Mas conta que, muitas vezes, para resultados mais expressivos, vale a combinação com cuidados tópicos como loções ou até procedimentos como lasers, quando indicados por profissionais: “É um trabalho em equipe: de dentro pra fora e de fora pra dentro”.