Seu hobby é sentar? Especialistas revelam os segredos e exercícios para a sentada perfeita

Gisele Palma (@_giselepalma) e Andrezza Cocchiarella (@conselhosdeafroditeoficial) viralizaram nas redes sociais ensinando as melhores técnicas de sentada e tesourinha — compartilham vídeos de exercícios, alongamentos e truques para melhorar o ritmo e coordenação na hora do sexo. Juntas, elas ensinam maneiras práticas de inovar entre quatro paredes e intensificar o prazer.

O novo nicho de produção de conteúdo focado no prazer feminino pode até gerar polêmica, mas seu impacto positivo na vida sexual de muitas mulheres é inegável. Para entender melhor quais são os melhores truques, dicas e até segredos que podem transformar a experiência na cama, Marie Claire conversou com as duas e reuniu os melhores ensinamentos para quem busca explorar novas possibilidades na transa.

Para Gisele, em primeiro lugar é necessário que o sexo seja uma vivência que vá além das técnicas. “Não vale tentar só aplicar os conteúdos, mas sim ter uma bagagem para o corpo ter alguns scripts mentais para fazer tudo fluir de forma natural, gostosa e bem safada”, aconselha.

“O processo é importante”, segundo Andrezza, que reforça que não adianta falar “agora você rebola, agora você vai por cima”. Normalmente as dúvidas são mais básicas. “Com ajustes qualquer pessoa consegue fazer”, explica.

Antes de começar a sentar – ou a “tesourar”, no caso das mulheres bissexuais e lésbicas –, é necessário muito alongamento. “A máxima é: tem que se arreganhar e trabalhar bem a elasticidade das pernas para facilitar o encaixe das vulvas”, afirma Gisele.

Se o seu hobby é sentar, tem que seguir o mesmo caminho. A dica da Andrezza é fazer circuitos de exercícios de alongamento e mobilidade para os músculos internos da coxa, pois eles vão ser a base para os movimentos.

“Tem pessoas que conseguem realizar as movimentações no treino, mas na hora que vai por cima da pessoa, trava. Às vezes é porque não consegue fazer quando está com as pernas mais afastadas. Por isso a constância desses exercícios são importantes”, explica.

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Como o assoalho pélvico é um músculo de sustentação, é preciso ter consciência de que se estiver bem fortalecido pode ajudar na qualidade dos orgasmos. Andrezza ensina um exercício que pode ajudar, conhecido no pompoarismo: “Deite de barriga para cima, coloque a mão na região do útero e faça uma contração como se estivesse tentando fechar um zíper. É o exercício da contração do ‘aperta e solta’”, ensina.

Para começar, ela não indica que você use as famosas bolinhas tailandesas, que servem para fortalecer a musculatura quando inseridos na vagina ou ânus. O melhor é fazer repetições desse exercício de aperta e solta: “Pode fazer uma vez de dez, depois duas de dez, três de dez.. e aí ir incrementando esses exercícios, por exemplo ir segurando por mais segundos a cada apertada”, explica.

Outro ponto essencial é que qualquer movimento voltado para a pelve durante o sexo pode intensificar o prazer no clitóris. “Não se trata apenas de performar ou dar um show, mas de sentir prazer de verdade”, destaca Andrezza. O ângulo do tronco também faz diferença: “Quanto mais próximo estivermos do tórax da outra pessoa durante a sentada, maior será o estímulo no clitóris. Isso potencializa o prazer.”

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Para dominar uma rebolada é essencial dissociar os movimentos das pernas e da pelve. “Você aprende a mover apenas o quadril e ‘travar’ as outras partes do seu corpo para fazer a rebolada, como peito, ombros, costas, coluna e tronco”, ensina Andrezza.

O quadril é que vai fazer toda a mágica, além de deixar a rebolada mais bonita, vai evitar que você se canse excessivamente.

A dica é começar o exercício em pé, empurrando a parede com as mãos e mantendo a parte superior do corpo — ombros, peitos e costas — estática, como se não pudesse mexer, enquanto a região abaixo da cintura realiza um movimento de rebolada fluido e ritmado.

“A ideia é focar no encaixe e desencaixe da pelve, sentido e percebendo a coordenação necessária para que ele aconteça naturalmente. Faça os movimentos de abrir e fechar dos joelhos e intercale com o movimento da pelve, até conseguir dissociar totalmente”, explica Andrezza.

Para levar o treino para a cama, o ideal é sentar-se de joelhos, com as pernas abertas. Se houver uma cabeceira ou parede para apoiar as mãos, melhor ainda.

“Dessa vez, em vez de movimentar o quadril para frente, a ideia é direcioná-lo para baixo, ajustando o ângulo. Com o tempo pegamos o ritmo, entendemos a coordenação necessária e podemos evoluir para outros movimentos”, aponta Andrezza.

Existe uma infinidade de formas de se fazer sexo oral, anal e vaginal; no caso da tesourinha não é diferente. Gisele ensina em um dos seus cursos mais de 30 posições para tesourar. O objetivo é ajudar a criar repertório. “Dá para tesourar de frente, de costas, de ladinho, em pé, de quatro, de mil formas”, conta.

“Criar esse repertório vai te permitir ter uma gama de ideias na hora do sexo e nessas várias tentativas ir descobrindo muitas coisas sobre o seu corpo: onde sente mais prazer ou que movimento deu o gatilho para o orgasmo.”

Aprender e colocar em prática novos tipos de técnicas não só deixa o sexo mais gostoso, mas ajuda no autoconhecimento e no desenvolvimento da intimidade com a outra pessoa. Não se preocupe se não encontrar o ângulo do encaixe da tesourinha logo de cara

“Vai mexendo o corpo devagarzinho, abrindo a perna, se arreganhando mesmo. Se estiverem bem alongadinhas, numa transição de posição vão acabar achando o encaixe perfeito”, completa Gisele.

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Para formar o movimento único da sentada, você vai precisar coordenar mais de um movimento ao mesmo tempo. “Enquanto o joelho faz uma abertura, a pelve vai encaixar. Já quando o joelho fechar, o nosso quadril vai desencaixar. E assim vai”, ensina Andrezza.

Nesse momento, a dissociação da pelve vai ser útil. “Você vai coordenar os movimentos com o quadril bem solto e aprender a distribuir bem o peso na sua base — que são os joelhos, os pés (se estiver no agachamento) ou nas mãos (caso esteja apoiada em algum luga)r”, completa.

Tanto na sentada quanto na tesourinha, é importante não fazer movimentos espelhados. “Ou seja, se ela vai para cima, você vai para cima? Não. Você vai para baixo. Se vai para direita, você vai para esquerda. São movimentos de encontro. É assim que o encaixe perfeito acontece”, aconselha Gisele.

Para não cansar tanto, você precisa encontrar posições em que possa relaxar mais o corpo e não fazer tanta força. “Busque posições que tenham mais apoio nos braços e vá alternando entre a força nos braços e nas pernas”, explica Gisele. Assim, você consegue ter um apoio maior na cama e relaxar mais os braços, por exemplo.

Se mesmo assim você se cansar, tudo bem trocar de posição. “Peça para ir por baixo. É o tempo de dar uma descansadinha antes de voltar para uma posição mais elaborada”, sugere Gisele.

A dica da Andrezza é intercalar diferentes movimentos durante a sentada, como de trás para frente e de cima a baixo. Ela também recomenda variar o posicionamento das pernas para intensificar o prazer e poupar a fadiga: “Vale experimentar deixar um pé fora da cama enquanto o outro fica apoiado. Ou ainda apoiar um pé na cama enquanto a outra perna fica dobrada sobre o joelho. Essas variações ajudam bastante.”