Chocolate realmente alivia a TPM? Veja como consumir o alimento de forma saudável
O chocolate ameniza a tensão pré-menstrual por ajudar na produção de serotonina, o hormônio da felicidade. Mas o doce é apenas uma alternativa para a tensão pré-menstrual, precisando ser consumindo com parcimônia
Por Alice Arnoldi, em colaboração para a Marie Claire — de São Paulo (SP)
/i.s3.glbimg.com/v1/AUTH_51f0194726ca4cae994c33379977582d/internal_photos/bs/2025/m/1/z5CiQESHKvfEJikSLZQw/andriyko-podilnyk-lf4i7ykt-tu-unsplash.jpg)
Sim, o chocolate é capaz de amenizar os sintomas apresentados pela mulher durante o período de tensão pré-menstrual (TPM) e há uma explicação fisiológica para isso. No entanto, vale saber desde já que não é qualquer tipo do alimento que traz esse benefício.
A ginecologista Aline Marques, do Hospital e Maternidade Pro Matre Paulista, explica que a TPM corresponde ao período de sete a dez dias antes da menstruação, em que a mulher apresenta sintomas físicos e psicológicos devido à queda do estrogênio e, consequentemente, da serotonina.
Os principais sinais da TPM são irritabilidade, dificuldade de concentração, ansiedade, mamas sensíveis, dores musculares, de cabeça, inchaço abdominal, fadiga e alterações no apetite, como a vontade de doce.
“Levanta-se a hipótese de que a queda da serotonina — neurotransmissor muito importante que regula o humor e a sensação de bem-estar — pode estar associada à redução natural do estrogênio na segunda fase do ciclo menstrual e quando comemos doce, especialmente o chocolate, ele aumenta a serotonina”, explica Marques.
Segundo Thaís Barca, nutricionista esportiva e funcional da Clínica CliNutri, o aumento da serotonina acontece porque o cacau é rico em triptofano, um aminoácido que auxilia na produção do neurotransmissor.
"O chocolate, especialmente o amargo, também é fonte de magnésio, que atua na regulação do sistema nervoso, ajudando a controlar o humor, promovendo relaxamento muscular, reduzindo as contrações uterinas que causam cólica, e participando na regulação da insulina e da glicose no sangue, evitando oscilações que podem aumentar o desejo de açúcar", completa Barca.
Qual é o chocolate mais saudável?
O melhor chocolate para consumir durante o período da TPM é o que contém 50% ou mais de cacau. Ao ler a embalagem, quanto menos ingredientes, melhor. No entanto, não se deve prestar atenção somente em relação à composição do alimento, mas a forma que ele é ingerido também.
"A quantidade de chocolate recomendada varia, mas 20g por dia é uma boa porção para matar a vontade e obter benefícios sem exageros. Além disso, ele não deve substituir outras fontes de nutrientes, ou seja, ele pode ser incluído como parte de uma alimentação balanceada", enfatiza Barca.
Já o melhor momento para consumir o chocolate é como sobremesa depois do almoço ou jantar. Isso porque são refeições ricas em fibras, proteínas e gorduras boas, o que gera mais saciedade e o esvaziamento gástrico é mais lento.
"Dessa forma, a pessoa não exagera na quantidade e o açúcar do chocolate não sobe de forma rápida no sangue, causando picos na glicemia e piorando os sintomas da TPM", completa a nutricionista.
O que mais alivia os sintomas da TPM?
Vale ter em mente que o consumo do chocolate é uma alternativa temporária para amenizar a tensão pré-menstrual. Segundo Marques, a base do tratamento da TPM é dormir bem, praticar atividade física para gerenciar o stress e uma alimentação balanceada somada a suplementação de magnésio e vitaminas do complexo B.
"Para as pacientes que sentem dor, é importante muita hidratação, compressa quente para cólica e evitar o consumo excessivo de sal porque ele pode piorar ainda mais o inchaço que a mulher pode ter nessa época", detalha a ginecologista.
