O que realmente é a perimenopausa?

Aqueles sintomas "inesperados" — ondas de calor, coceira na pele e coisas do tipo — estão aparecendo em todos os lugares, dos nossos feeds do TikTok à mesa de jantar. Então, se você de repente se pegou pesquisando no Google "O que é a perimenopausa?", você não está sozinha.

Vamos explicar: a perimenopausa é a fase que antecede a menopausa, marcando a transição na vida reprodutiva da mulher antes do seu último período menstrual. É uma fase caracterizada por alterações hormonais que ocorrem nos anos que antecedem a menopausa.

Frequentemente chamada de "transição da menopausa", a perimenopausa geralmente começa na faixa dos 40 anos, mas pode começar antes ou depois e durar de alguns meses a vários anos. Essa fase é marcada por um declínio na função ovariana, e o corpo começa a apresentar mudanças mais perceptíveis, como menstruações irregulares e níveis hormonais flutuantes.

Nenhum teste ou sinal é suficiente para determinar se você entrou na perimenopausa. Em vez disso, os médicos consideram vários fatores, incluindo sua idade, histórico menstrual e os sintomas ou mudanças físicas que está vivenciando. Como sempre, se você estiver preocupada, é melhor consultar seu médico, pois ele é o mais indicado para avaliar sua situação específica e orientá-la durante o processo.

A perimenopausa ocorre quando seu corpo começa a enviar sinais de que as coisas estão mudando — menstruações irregulares, ondas de calor, suores noturnos e, não podemos esquecer, aquela deliciosa combinação de alterações de humor e fadiga. Mas não são apenas os sintomas estereotipados que sua mãe pode ter mencionado. Os sintomas da perimenopausa são uma mistura de excesso e deficiência de estrogênio, o que pode levar a uma ampla gama de mudanças físicas e emocionais.

Como explica a Daisy Network , uma instituição de caridade sediada no Reino Unido que apoia mulheres com Insuficiência Ovariana Prematura (IOP), a perimenopausa abrange vários anos antes e depois da sua última menstruação. Durante esse período, sintomas que antes pareciam não ter relação — como ciclos irregulares ou ondas de calor repentinas — começam a fazer sentido quando vistos através da perspectiva da perimenopausa.

Aqui, alguns dos sintomas mais comuns:
- Sensibilidade mamária
- Ondas de calor e suores noturnos
- Distúrbios do sono
- Dores de cabeça ou enxaquecas
- Períodos intensos, leves ou irregulares
- Alterações de humor e aumento da irritabilidade}
- Fadiga
- Baixa libido e secura vaginal
- Dores nas articulações e dores musculares

Mas não se trata apenas de sintomas físicos; a perimenopausa também pode afetar a clareza mental. Alterações emocionais e de humor, incluindo confusão mental, esquecimento e ansiedade ou depressão, podem se tornar mais perceptíveis. Essas mudanças não ocorrem apenas na sua cabeça — elas são uma parte real das alterações hormonais que ocorrem durante essa fase.

Embora não haja muito que possamos fazer para evitar que a perimenopausa seja uma transição normal da vida, há muitas mudanças no estilo de vida que podemos fazer para promover o bem-estar geral durante o processo.

Uma das mudanças mais importantes é priorizar um sono de qualidade. O sono reparador é essencial para o equilíbrio hormonal. O sono auxilia nos processos naturais de reparação do corpo e ajuda a regular a produção hormonal, que pode ser interrompida durante a perimenopausa.

Para melhorar a qualidade do sono, crie um ambiente tranquilo na hora de dormir — diminua as luzes, minimize o tempo de tela e mantenha o quarto fresco e confortável. Essa medida simples pode reduzir significativamente as oscilações de humor e aumentar os níveis de energia, ajudando você a lidar com os desafios físicos e emocionais da perimenopausa.

A nutrição adequada também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e auxilia na produção hormonal. Garantir que suas refeições sejam ricas em nutrientes e bem balanceadas garante que seu corpo receba o combustível certo, mantendo você energizado o dia todo.

Apoiar o sistema nervoso é outro aspecto crucial do gerenciamento da perimenopausa, visto que esse é um período em que o corpo passa por muitas mudanças e estresse.

Técnicas como meditação mindfulness, exercícios de respiração profunda e passar tempo ao ar livre podem reduzir significativamente os níveis de cortisol e promover uma sensação de calma.

O treinamento de força é outro divisor de águas para mulheres que estão passando pela perimenopausa. Além de construir músculos, ele pode ajudar a melhorar o metabolismo e auxiliar na utilização da glicose, o que contribui para níveis de energia mais estáveis ​​ao longo do dia. Incorporar treinamento de força regular à sua rotina é uma excelente maneira de promover a saúde física e atenuar alguns dos sintomas mais desafiadores.

A perimenopausa pode ser um momento emocionalmente desafiador, mas construir uma rede de apoio é crucial. Conectar-se com amigos, familiares ou um grupo comunitário pode proporcionar conforto emocional, reduzir sentimentos de isolamento e oferecer conselhos práticos.

Compartilhar experiências com outras pessoas que entendem o que você está passando pode ser incrivelmente curativo.

Deficiências comuns como cálcio, vitamina D e magnésio podem exacerbar a sensação de fadiga, dores musculares e alterações de humor. Tratar essas deficiências por meio de uma dieta com alimentos integrais pode ajudar a manter a saúde geral e facilitar a transição.

Resumindo, Incorporar pequenas mudanças intencionais no estilo de vida à sua rotina diária pode ajudar você a navegar melhor pela transição da perimenopausa e, ao mesmo tempo, melhorar seu bem-estar geral.